冬至养生,全方位攻略，从四维度提升健康

寒林124

冬至是中国传统节日之一，也是冬季的一个重要节气。在这一天，气温通常较低，人体抵抗力相对较弱，因此养生尤为重要。以下是从四个维度提出的冬至养生全方位攻略，帮助您提升健康：
### 1. 调整饮食，温补身体
"饮食原则：" - "多吃温性食物：" 如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于增强身体抵抗力。 - "适量摄入坚果：" 如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。 - "多吃蔬菜和水果：" 如胡萝卜、南瓜、苹果、梨等，补充维生素和矿物质。
"具体建议：" - "早餐：" 可以选择小米粥、豆浆、鸡蛋等，温暖肠胃。 - "午餐：" 主食以米饭或面食为主，搭配肉类和蔬菜。 - "晚餐：" 建议清淡，以容易消化的食物为主，如面条、粥等。
### 2. 适度运动，增强体质
"运动原则：" - "选择温和运动：" 如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。 - "注意保暖：" 运动时注意穿着保暖，避免感冒。 - "保持规律：" 每天保持一定的运动量，增强体质。
"具体建议：" - "早晨：" 可以进行简单的拉伸运动，唤醒身体。 - "上午：" 选择适合的户外活动，如散步、慢

泉城敏

　　在这个冬至大如年的节气里，吃饺子是我们的老传统，同时，老话也说“好吃不过饺子”，在这个重要的节气，吃饺子有一种说法是为了纪念名医张仲景，感谢他在冬天用羊肉、辣椒和驱寒的药材熬制“娇耳汤”治疗人们的耳朵冻疮，所以，现在一些地区，还有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的顺口溜儿。

　　通常饺子馅料的合理营养搭配，能起到进补养生的作用。除了必须的肉类和蔬菜，大蒜等调味料也能起到提高肌体抵抗力的作用。

　　滋补从四方面着手

　　按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。

　　补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

　　补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、龙眼肉、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

　　补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

　　补阳食品，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鳝鱼等也有补阳作用。

　　“另外，像核桃、栗子等一些坚果，含有大量矿物质、纤维等营养，也是适合冬季食用的佳品。”但李主任提醒大家，冬季进补虽好，但也不能盲目。市民最好先请医生帮自己确定一下，属于哪类的亏虚，是否需要进补;此外，还要搞清楚进补时的一些禁忌等。就拿鸡汤来说，营养价值虽高，但并不适合所有的人。